A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyamon megtanulható készségek, eszközök és attitűdök magukban foglalják a sikeres és nyugodt szülők eszköztárát. Nem arról szólnak, hogy hogyan nevelj helyesebben – hanem arról, hogyan találd meg a türelmet, az elfogadást saját magadban. Békésebb, kedvesebb a nehézségeket könnyebben kezelő szülővé válhatsz a tudatos jelenlét gyakorlásának segítségével.
Kevés stresszesebb dolog van, mint szülőnek lenni. A minap egy mindfulness tanfolyamon azt mondta az egyik résztvevő, hogy megnyugszik a gyerekei altatásakor, ellazítja az esti bensőséges közös rituálé. Csodálattal vegyes irigység töltött el, ahogy hallgattam – és a többi szülőt is. Mennyire más lett volna a kezdő szülőséget így átélni! Gyönyörködni azokban a pillanatokban, amikor a kisbabád végre ráhatja fejét a karodra, babaillatú kis teste elernyed és álomba szenderül. Ehelyett az igen aktív első gyerekünkkel órákon és éjszakákon keresztül mászkáltunk fel-alá, néha már teljesen kiborulva attól, hogy sír, nyűglődik – és közben nem tudjuk, hogy mit tegyünk, mi is kimondhatatlanul fáradtak vagyunk és a horizont a kétségbeesés homályába vész.
Tisztában voltam azzal, hogy szeretem a kislányom, ahogy azzal is, hogy senki nem mondta, hogy könnyű lesz, és bizony, mi akartunk gyereket – mégsem volt egyszerű elfogadni a helyzet nehézségét. Annyiszor előfordult, hogy haragudtam a gyerekemre, mert nem úgy viselkedik, ahogy azt várnám, ahogy nekem könnyebbé tenné az életet. Közben haragudtam magamra, hogy miért haragszom rá, hiszen tudtam, hogy egyáltalán nem fair és jogos, amit érzek. Szidtam magam, hogy miért nem veszem könnyedebben a dolgokat – de ettől még nem lettem lazább, sőt.
Már a kisebbik gyerek is óvodába járt az MBSR tanfolyamom elvégzése idején. De még ő is el tudta mondani a maga ötéves tisztánlátásával, hogy „anya, mennyivel nyugodtabb vagy, mióta meditálsz!” Én meg arra gondoltam, hogy mennyivel kevésbé éreztem volna nyomorultul ügyetlennek magam szülőként, ha már az elején ismerem a mindfulness-t, gyakorlom a tudatos jelenlétet.
Mit tanulunk egy MBSR tanfolyamon, ami segíthet jobb szülőnek lenni?
A különböző nehéz helyzetek elviselésének technikáit és egyfajta ítélkezésmentes, elfogadó hozzáállást is – ami például egy konfliktus, nehézség eszkalálódását megakadályozza, és képessé tesz arra, hogy jó megoldásokat találjunk.
Segít a mindfulness abban is, hogy könnyebben belemerüljünk helyzetekbe, meglegyen a türelmünk ahhoz, hogy együtt fedezzük fel a világot a gyermekünkkel.
Anyaként a feladatainkat sokszor végtelennek érezzük, és azt hisszük, hogy jót teszünk magunkkal, ha hazasétálás vagy meseolvasás közben már okosan megtervezzük, hogy mit fogunk vásárolni a holnapi vacsorához. Pedig hosszútávon ezzel a működéssel, azzal, hogy gondolatban nem vagyunk jelen, kárt okozunk magunknak és a családunknak is. Megfosztjuk magunkat az érzelmi feltöltődéstől, ami miatt még a kiégés is utolérhet minket. (Igen, szülőként is ki lehet égni, nem csak a munkában.) A mindfulness segít ebből a folyamatos feladatmegoldásból, tervezésből is kilépni, gondolatban megpihenni.
Megtanulhatjuk, annyi más mellett a tehetetlenség érzetének kezelését is, sőt, akár meg is barátkozhatunk vele. Ez az egyik legnehezebb szülői érzés: nem tudod, mi a jó döntés az iskolaválasztásnál; nem tudod, hogyan hass a gyerekre; nem tudod megkímélni a máshol elszenvedett bántásoktól; nem érted, miért viselkedik undokul veled, amikor te csak jót akarsz neki, és a többi… Szeretnénk jó szülők lenni, a legjobbat akarjuk a gyerekünknek – és milliószor érezzük a tehetetlenséget, a bizonytalanságot, az eszköztelenséget. Ez végtelenített agyalásokba, kesergésekbe taszíthat minket, ami tovább növeli a stresszt. Ha ezekben a helyzetekben csak annyit tudunk változni, hogy könnyebb szívvel vesszük a helyzetet, éjszaka alvás helyett nem a problémán rágódunk és elnézőbbek bírunk lenni magunkkal és a gyerekünkkel, amikor nem a legjobb formánkat hoztuk valamiért – már sokat tettünk a családi békéért.
Érdekes, hogy a figyelem tudatos irányításának képessége ennyi minden területen hat pozitívan. Olyan egyszerű képesség a mindfulness gyakorlása, hogy a gyerekeink minden tanulás nélkül sokkal jobbak benne, mint mi vagyunk. Olyan készség ez, amit felnőtt korunkra majdnem elfelejtettünk, de van lehetőség visszatalálni hozzá.
Bár tudom, hogy jó lett volna már a szülővé válás előtt, mégis, így később is, az egyik legjobb dolog, ami történt velem, hogy megismertem és elkezdtem gyakorolni a mindfulnesst. Nem lett tőle kevesebb megoldandó helyzet, de egész más lett az ahogyan megbirkózom velük – sokkal több türelemmel, elfogadással és kedvességgel, mint előtte.
Szerző: Szalay Ágnes, a Mindfulness Hálózat tanára
Ágiról többet megtudhattok ebben a bemutatkozó cikkben:
Tanári bemutatkozó: Szalay Ágnes