Egyéb kategória Archívum - Mindfulness Hálózat & Alapítvány

A mindfulness megkönnyíti a szülők dolgát

Kabai József — Fri, 12 Jun 2026 12:14:41 +0000

A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyamon megtanulható készségek, eszközök és attitűdök magukban foglalják a sikeres és nyugodt szülők eszköztárát. Nem arról szólnak, hogy hogyan nevelj helyesebben – hanem arról, hogyan találd meg a türelmet, az elfogadást saját magadban. Békésebb, kedvesebb a nehézségeket könnyebben kezelő szülővé válhatsz a tudatos jelenlét gyakorlásának segítségével.

Kevés stresszesebb dolog van, mint szülőnek lenni. A minap egy mindfulness tanfolyamon azt mondta az egyik résztvevő, hogy megnyugszik a gyerekei altatásakor, ellazítja az esti bensőséges közös rituálé. Csodálattal vegyes irigység töltött el, ahogy hallgattam – és a többi szülőt is. Mennyire más lett volna a kezdő szülőséget így átélni! Gyönyörködni azokban a pillanatokban, amikor a kisbabád végre ráhatja fejét a karodra, babaillatú kis teste elernyed és álomba szenderül. Ehelyett az igen aktív első gyerekünkkel órákon és éjszakákon keresztül mászkáltunk fel-alá, néha már teljesen kiborulva attól, hogy sír, nyűglődik – és közben nem tudjuk, hogy mit tegyünk, mi is kimondhatatlanul fáradtak vagyunk és a horizont a kétségbeesés homályába vész.

Tisztában voltam azzal, hogy szeretem a kislányom, ahogy azzal is, hogy senki nem mondta, hogy könnyű lesz, és bizony, mi akartunk gyereket – mégsem volt egyszerű elfogadni a helyzet nehézségét. Annyiszor előfordult, hogy haragudtam a gyerekemre, mert nem úgy viselkedik, ahogy azt várnám, ahogy nekem könnyebbé tenné az életet. Közben haragudtam magamra, hogy miért haragszom rá, hiszen tudtam, hogy egyáltalán nem fair és jogos, amit érzek. Szidtam magam, hogy miért nem veszem könnyedebben a dolgokat – de ettől még nem lettem lazább, sőt.

Már a kisebbik gyerek is óvodába járt az MBSR tanfolyamom elvégzése idején. De még ő is el tudta mondani a maga ötéves tisztánlátásával, hogy „anya, mennyivel nyugodtabb vagy, mióta meditálsz!” Én meg arra gondoltam, hogy mennyivel kevésbé éreztem volna nyomorultul ügyetlennek magam szülőként, ha már az elején ismerem a mindfulness-t, gyakorlom a tudatos jelenlétet.

Mit tanulunk egy MBSR tanfolyamon, ami segíthet jobb szülőnek lenni?

A különböző nehéz helyzetek elviselésének technikáit és egyfajta ítélkezésmentes, elfogadó hozzáállást is – ami például egy konfliktus, nehézség eszkalálódását megakadályozza, és képessé tesz arra, hogy jó megoldásokat találjunk.

Segít a mindfulness abban is, hogy könnyebben belemerüljünk helyzetekbe, meglegyen a türelmünk ahhoz, hogy együtt fedezzük fel a világot a gyermekünkkel.

Anyaként a feladatainkat sokszor végtelennek érezzük, és azt hisszük, hogy jót teszünk magunkkal, ha hazasétálás vagy meseolvasás közben már okosan megtervezzük, hogy mit fogunk vásárolni a holnapi vacsorához. Pedig hosszútávon ezzel a működéssel, azzal, hogy gondolatban nem vagyunk jelen, kárt okozunk magunknak és a családunknak is. Megfosztjuk magunkat az érzelmi feltöltődéstől, ami miatt még a kiégés is utolérhet minket. (Igen, szülőként is ki lehet égni, nem csak a munkában.) A mindfulness segít ebből a folyamatos feladatmegoldásból, tervezésből is kilépni, gondolatban megpihenni.

Megtanulhatjuk, annyi más mellett a tehetetlenség érzetének kezelését is, sőt, akár meg is barátkozhatunk vele. Ez az egyik legnehezebb szülői érzés: nem tudod, mi a jó döntés az iskolaválasztásnál; nem tudod, hogyan hass a gyerekre; nem tudod megkímélni a máshol elszenvedett bántásoktól; nem érted, miért viselkedik undokul veled, amikor te csak jót akarsz neki, és a többi… Szeretnénk jó szülők lenni, a legjobbat akarjuk a gyerekünknek – és milliószor érezzük a tehetetlenséget, a bizonytalanságot, az eszköztelenséget. Ez végtelenített agyalásokba, kesergésekbe taszíthat minket, ami tovább növeli a stresszt. Ha ezekben a helyzetekben csak annyit tudunk változni, hogy könnyebb szívvel vesszük a helyzetet, éjszaka alvás helyett nem a problémán rágódunk és elnézőbbek bírunk lenni magunkkal és a gyerekünkkel, amikor nem a legjobb formánkat hoztuk valamiért – már sokat tettünk a családi békéért.

Érdekes, hogy a figyelem tudatos irányításának képessége ennyi minden területen hat pozitívan. Olyan egyszerű képesség a mindfulness gyakorlása, hogy a gyerekeink minden tanulás nélkül sokkal jobbak benne, mint mi vagyunk. Olyan készség ez, amit felnőtt korunkra majdnem elfelejtettünk, de van lehetőség visszatalálni hozzá.

Bár tudom, hogy jó lett volna már a szülővé válás előtt, mégis, így később is, az egyik legjobb dolog, ami történt velem, hogy megismertem és elkezdtem gyakorolni a mindfulnesst. Nem lett tőle kevesebb megoldandó helyzet, de egész más lett az ahogyan megbirkózom velük – sokkal több türelemmel, elfogadással és kedvességgel, mint előtte.

Szerző: Szalay Ágnes, a Mindfulness Hálózat tanára

Ágiról többet megtudhattok ebben a bemutatkozó cikkben:

Tanári bemutatkozó: Szalay Ágnes

A A mindfulness megkönnyíti a szülők dolgát bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Hogyan húzz határokat bűntudat nélkül? Az önegyüttérzés és a mindfulness ereje

Kabai József — Mon, 27 Apr 2026 18:10:23 +0000

Bevezető

Az önegyüttérzés egyre nagyobb figyelmet kap a pszichológia és a mindfulness világában. Nem véletlenül: a tudatos jelenlét gyakorlása során sokan találkoznak azzal a kérdéssel, hogyan tudnak kedvesek lenni önmagukhoz úgy, hogy közben ne lépjék át saját határaikat. A mindfulness gyakorlatok és a mindfulness meditáció segítenek felismerni belső szükségleteinket, az önegyüttérzés pedig támogat abban, hogy ezekre válaszoljunk is. Ebben a cikkben azt járjuk körül, hogyan jelenik meg az önegyüttérzés határtartó minősége, és hogyan válhat a tudatos jelenlét a gyakorlatban egy olyan belső iránytűvé, amely egyszerre gyengéd és határozott.

Mi az önegyüttérzés és miért fontos

Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy képesek vagyunk saját nehézségeinkhez ugyanazzal a megértéssel és gondoskodással fordulni, mint egy számunkra fontos emberhez. Három alapvető eleme van: az önmagunkkal való kedvesség, a közös emberi tapasztalat felismerése és a tudatos jelenlét.

A mindfulness gyakorlása segít abban, hogy észrevegyük, amikor szenvedünk. Az önegyüttérzés meghívása a gyakorlások közben pedig abban támogat, hogy erre a szenvedésre válaszoljunk. Ez a válasz sokféle lehet: megnyugtatás, elfogadás, vagy éppen cselekvés.

Az önegyüttérzés gyakorlása bizonyítottan csökkenti a stresszt, növeli az érzelmi rugalmasságot és támogatja a mentális jóllétet. A tudatos jelenlét gyakorlatok rendszeres végzése segít abban, hogy ne automatikusan reagáljunk, hanem tudatosan válasszunk.

Miért nehéz együttérezni önmagunkkal

Ha egy kicsit közelebbről ránézünk, sokszor nem azért hiányzik az önegyüttérzés, mert ne lennénk rá képesek, hanem mert egészen más működést tanultunk meg. Különösen a munkahelyi környezet az, ahol ez nagyon tisztán látszik.

A teljesítményközpontúság például sokszor már észrevétlenül beépül a gondolkodásunkba. Egy hosszú munkanap végén nem azt vesszük észre, hogy mennyi mindent elvégeztünk, hanem azt, ami még hátra van. Lezársz egy projektet, és már jön is a következő feladat. Ha hibázol egy prezentációban, könnyen azon pörögsz estig, hogy mit rontottál el, ahelyett, hogy azt is látnád, mi ment jól. Ilyenkor az (ön)értékelésed szinte automatikusan a teljesítményeddel kapcsolódik össze.

Az önkritika sok munkahelyen kifejezetten jutalmazott működés. Talán ismerős az a belső hang, ami azt mondja, hogy lehettél volna alaposabb, gyorsabb, profibb. Sokan ezt a hangot motiválónak tartják, mert valóban tud teljesítményre ösztönözni. Közben viszont észrevétlenül kimerít. Képzeld el, hogy egy kollégád minden nap így beszélne hozzád. Valószínűleg hamar elfáradnál mellette. Mégis sokan ezt tesszük saját magunkkal, nap mint nap.

A neveltetés is mélyen meghatározza ezt. Kevés olyan mintát látunk, ahol valaki együttérző önmagával, miközben felelősséget is vállal. Inkább azt tanuljuk meg, hogy tarts ki, ne panaszkodj, oldd meg. Egy munkahelyi helyzetben ez úgy jelenhet meg, hogy túl sok feladatot vállalsz el, mert nehéz nemet mondani. Közben a tested már jelez, a feszültség nő, de ezt könnyen figyelmen kívül hagyod.

A krónikus stressz tovább szűkíti a teret. Amikor folyamatos határidők között dolgozol, meetingről meetingre mész, sokszor nincs idő megállni és észrevenni, hogy mi történik benned. Ilyenkor az idegrendszered túlélő üzemmódba kapcsol. Ebben az állapotban a tudatos jelenlét és az önegyüttérzés háttérbe szorul. Nem azért, mert nem fontos, hanem mert egyszerűen nincs hozzá kapacitás.

A társadalmi elvárások is hatnak ránk. A munkahelyeken gyakran az erőt, a terhelhetőséget és a folyamatos rendelkezésre állást értékelik. Ha valaki azt mondja, hogy elfáradt, vagy szüksége van egy szünetre, könnyen megjelenhet benne a bizonytalanság, hogy vajon ez gyengeségnek számít-e. Így inkább tovább megy, még akkor is, amikor már rég túl van a saját határain.

Ezek a minták együtt egy olyan belső működést hoznak létre, ahol az önegyüttérzés idegennek tűnhet. A mindfulness meditáció és a tudatos jelenlét gyakorlatok ebben hoznak egy új perspektívát. A tudatos jelenlét gyakorlásával egyre több olyan pillanatot tapasztalhatsz meg, amikor észreveszed, hogy fáradt vagy. Fokozatosan beépül a gondolkodásodba, hogy megkérdezd magadtól, mire lenne most szükséged. Lassan, de biztosan fogsz tudni meghozni olyan döntéseket, amiben te is jól érzed magad lelkiismeret fordulás nélkül.

Az önegyüttérzés és a mindfulness kapcsolata

Amikor valaki először találkozik a mindfulness gyakorlással, gyakran úgy képzeli el, mint egyfajta koncentrációs tréninget, ahol megtanulunk figyelni, arra, amire szeretnénk. És persze megtanuljuk kizárni a zavaró gondolatokat. Azonban ez a figyelemirányításnak ez a megközelítés ugyanolyan nyomasztóan hat, mint amikor az iskolában ránk szóltak, hogy figyeljünk oda arra, amit a tanár mond.

A tudatos jelenlét gyakorlása ennél jóval több. Nemcsak azt gyakoroljuk, hogy mire figyelünk, hanem azt is, hogyan figyelünk. Például kíváncsian és türelmesen. Mintha most találkoznánk a dolgokkal először, ahova a figyelmünket irányítjuk. Jon Kabat-Zinn orvosprofesszor, a mindfulness-alapú stresszcsökkentő programok megalkotója szerint mindannyian örök kezdők vagyunk, ha a figyelem irányításáról van szó.

De hogyan is jelenik meg gyakorlatban az önegyüttérzés? Egy vezetett mindfulness meditációban például nem véletlen, hogy bizonyos mondatokat hallasz újra és újra. Ezek meghívások, például “hogy ha elkalandozik a figyelmed, a teljesen természetes. Akár meg is köszönheted magadnak, hogy észrevetted, hogy elkalandozott és gyengéden, de határozottan hozd vissza oda, ahol éppen tartottál.” Vagy “ha nehéz, intenzív testérzet vonzza oda a figyelmed, megengedheted, hogy ott legyen, akár egy kedves belső hangon azt is mondhatod, megengedlek, megengedlek.” És a gyakorlásokban kivétel nélkül mindig van lehetőség máshova irányítani a figyelmet, ha a résztvevő túlterheltnek érezné magát, ezzel is gyakorolva az önmagunk felé táplált együttérzést. Számos más, az önegyüttérzést, öngondoskodást támogató meghívás hangozhat el egy vezetett meditációban, ami miatt a résztvevők felhatalmazva érzik magukat, hogy máshogy viselkedjenek, mint amit egyébként megszoktak neveltetésükből, a társadalmi elvárásokból fakadóan.

A mindfulness alapú egyéni és csoportos folyamatokban nemcsak a vezetett meditációk adnak felhatalmazást a résztvevőknek az önegyüttérzőbb bánásmódra. A mindfulness-tanár jelenléte is hordozza ezt a minőséget. Ahogyan reagál, ahogyan kérdez, ahogyan csendben marad bizonyos pillanatokban, mind megtestesítik a megengedést, a választási szabadságot, az együttérzést, türelmet vagy éppen kíváncsiságot. Nem javítani akar, nem erőltet, nem sürget, nem minősít. Egyszerűen jelen van, és ezzel egy olyan mintát mutat, ami sokszor teljesen eltér attól, amit megszoktunk. Egyik legerősebb önegyüttérzést kifejező forma a támogató értintésekben rejlik, olyanokban, mint a kéz a szívre helyezése vagy önölelés. Ezeket a gyakorlatokat a résztvevők először talán furcsának találják, de szépen lassan ők is le kezdik felfedezni a támogató érintésben rejlő megnyugtató erőt úgy, hogy látják, hogy a tanár is csinálja. Így a résztvevők nemcsak hallanak az önegyüttérzésről, hanem mintát látnak arra, hogy lehet máshogy is létezni. Látnak egy működést, amelyben nem kell tökéletesnek lenni. Nem kell azonnal megoldani mindent. Lehet lassítani, lehet bizonytalannak lenni.

Hogyan segíti az önegyüttérzés a határhúzást?

Az önegyüttérzésnek Kristin Neff klinikai szakpszichológus, a tudatos önegyüttérzés (MSC) módszertani megalkotója, és a téma legismertebb kutatója külön kiemelte az önegyüttérzés maszkulin, vagyis védelmező, határtartó minőségét. Az önegyüttérzés gyakorlása nemcsak megnyugtat, hanem segít kiállni magunkért és cselekedni önmagunk érdekében. De mit jelent ez a gyakorlatban?

Amikor elkezdünk együttérzően viszonyulni magunkhoz, fokozatosan finomodik, élesedik a figyelmünk. Elkezdjük megérezni a testünket, észrevenni a feszültségeket, a húzódásokat, a szorítást vagy éppen a tágasságot. Ezek az érzések információt hordoznak. Jelzik, hogy valami sok, valami kevés, vagy éppen valami hiányzik. Ahogy egyre inkább kapcsolatba kerülünk ezekkel a jelzésekkel, egyre világosabbá válik a kérdés: mire lenne most szükségem. A mindfulness gyakorlatok közül több kifejezetten ezt a belső ráhangolódást támogatja. Amikor nehézségekkel dolgozol, például egy kellemetlen érzéssel vagy gondolattal, a mindfulness nem arra tanít, hogy tüntesd el. Inkább arra hív, hogy maradj vele egy kicsit, és közben tedd fel a kérdést, mire lenne most szükséged. Ez a kérdés gyakran új irányt nyit, például el kezdjük tudatosítani a szükségleteinket. A mozgásmeditációkban vagy tudatos sétában, szintén megjelenik az önegyüttérzés. Megfigyelheted, hol vannak a határaid. Észreveheted, mikor kezdesz túlerőltetni valamit. És dönthetsz úgy, hogy megállsz vagy finomítasz. Ez a fajta figyelem különösen fontos azoknak, akik hajlamosak túlterhelni magukat. A szerető kedvesség meditáció pedig talán a legközvetlenebb formája ennek a gyakorlásnak. Itt kifejezetten jókívánságokat irányítunk önmagunk felé. Ez sokaknak eleinte szokatlan vagy akár kellemetlen is lehet, de a mindfulness-tanári jelenlét és a csoport ereje normalizálja az új fajta megközelítéseket. Lesznek olyan szükségletek, amelyeket a gyakorlat során ki tudunk elégíteni -például néhány vigasztaló mondat saját magunknak-. Lesznek olyan szükségletek, amelyeket kielégítéséért valamit meg kell majd cselekednünk a hétköznapi életünkben- például egy konfrontáció egy munkatárssal-. Ahogy egyre tudatosabbá válunk arra, mi jó nekünk, mi nem, elkerülhetetlenné válik a hosszútávú szemlélet és életmódváltás is. Ami a mindfulness gyakorlások elején még félelmetesnek tűnik -például egy munkahelyváltás-, az a rendszeres gyakorlással természetes következő lépésnek fog hatni.

2 perces gyakorlat a határaim felfedezésére

Ez az egyszerű mindfulness gyakorlat segít közvetlenül megtapasztalni a saját határaidat, és jó alapgyakorlat azok számára, akik most ismerkednek a saját határaikra való ráhangolódással. Akár most, olvasás közben is elvégezheted.

Ülj le egy székre, és érezd meg a stabilitásodat. Figyeld meg, ahogy a szék megtart, a talpaid a talajon támaszkodnak, a kezeid az öledben pihennek, a gerinced finoman az ég felé nyújtózik.

Lassan kezdj el dönteni a testeddel az egyik irányba. Menj addig, amíg észre nem veszed, hogy elérsz egy határt.

Itt állj meg itt egy pillanatra, és figyelj. Miből veszed észre, hogy ez a határ? Egy testérzetből? Egy érzésből? Egy gondolatból? Csak tudatosítsd anélkül, hogy elemeznéd.

Majd térj vissza középre, és ismételd meg a másik irányba is. Tapasztalsz különbséget a két oldal között?

Ez a gyakorlat jól mutatja, hogy a határaink nem elvont fogalmak. A testünkben is megjelennek, és a tudatos jelenlét segít észrevenni őket. Hosszútávon nem az lesz a lényeg, hogy észreveszem-e, mikor esek le a székről, hanem maga egy újfajta érzékelés megtapasztalása, ahol észre tudom venni a határaim bármilyen körülmények között.

Hol jelenik meg az önegyüttérzés és a határhúzás a hétköznapokban?

Minden, amit a mindfulness gyakorlatokban tapasztalunk, át tudjuk ültetni a hétköznapok gyakorlatába. Ez lenne a végső cél, hogy tudatosan tudjuk élni az az életünket ahelyett, hogy az automatikus reakcióink irányítanák döntéseinket.

Például egy munkahelyi helyzetben, amikor már tele a napod, mégis érkezik egy új kérés, az automatikus reakció sokszor az, hogy persze, megoldom. Ám fordulhatsz önegyüttérzően is magad felé. Észreveszed a feszültséget, és felteheted a kérdést: belefér ez most valóban? És lehet, hogy végül nemet mondasz, vagy későbbre tolod. Nem azért, mert nem vagy együttműködő, hanem mert figyelembe veszed a saját kapacitásodat is. Ezzel máris határt húztál, és mivel jól esően mondtál igent magadra, valószínűleg kevésbé lesz lelkiismeret furdalásod azért, mert elutasítottál egy munkafeladatot.

Ugyanez megjelenhet otthon is. Amikor egy hosszú nap után még kellene valamit csinálni, de közben érzed, hogy kimerült vagy. Az önegyüttérzés ilyenkor abban mutatkozik meg, hogy megengeded magadnak a pihenést. Ilyenkor nem halogatsz, hanem tudatosan határt húzol és önmagad szükségletei mellett döntesz.

Az önegyüttérzés egyik legnagyobb ereje a hibázással kapcsolatos önítéletünkben tud segíteni. Amikor hibázunk, az önkritika helyett fordulhatunk önegyüttérzően is magunk felé, elismerve a hibázásból fakadó kellemetlen érzést, ugyanakkor cselekvésre is ösztönöz, hogy helyrehozzuk a hibát. Csak nem úgy, hogy közben izzadunk a stressztől, hanem pozitívan ösztönözve.

Önegyüttérzés és tudatosítás gyakorlatok a hétköznapokra

Szükségleteim felfedezése a nehéz helyzetekben – naplózás

A meghívásom az, hogy kezd el figyelni, hol lenne szükséged önegyüttérzésre a hétköznapokban. Hol esne jól, ha egy jóbarát kedvesen és megértően fordulna feléd. Ezeket a helyzeteket el kezdheted naplózni az alábbi módon:

1. Mi volt az a helyzet, ahol kellemetlenül éreztem magam? Esetleg megjelent az önkritika?
2. Miből vettem észre, hogy kellemetlenül érzem magam? Milyen testérzetek, érzések vagy gondolatok utaltak arra, hogy ez egy nehéz pillant számomra?
3. Majd tedd fel magadnak a kérdést: hogyan tudtam volna egy kicsit is kedves lenni önmagammal? Talán csak annyival, hogy elismerem, hogy ez most nekem nehéz, mégha senki sincs itt velem, aki visszaigazolná. Vagy úgy, hogy megiszom egy teát, amíg kiszellőztetem a fejem, esetleg elmegyek egyet sétálni? Vagy bármi más módon?
4. Följegyezheted, ha szeretnél a jövőben határt húzni ezekben a helyzetekben. Például nemet mondani valamire vagy egyszerűen csak pihenni. Lehet most még nem állsz rá készen, de tudatosíthatod, hogy ezekben a helyzetekben vágysz a határhúzásra.
5. Végül kérdezd meg magadtól, mit tudnék ezekből egy következő alkalommal megvalósítani? Lehet csak annyit, hogy észreveszem azt, hogy együttérzésre van szükségem, de az is lehet, hogy egy kedves szóval fogod magad bátorítani, vigasztalni.

Önegyüttérzés szünet meditáció – hanganyag

Ha nem állnak tőled távol a támogató jókívánságok, mint az önegyüttérzés egyik nagyon erős eszköze, akkor szeretettel ajánlom ezt az önegyüttérzés szünet 6 perces mindfulness meditációt. Letöltheted és bármikor meghallgathatod, amikor önegyüttérzően, támogatásra lenne szükséged. Ha először hallgatsz önegyüttérzés szünet vezetett meditációt, lehet először idegennek tűnnek a jókívánságok vagy a támogató érintés. Ez esetben is fordulhatsz kíváncsian és megengedően a saját felmerülő tapasztalataid irányába esélyt adva annak, hogy az érzéseid, gondolatad idővel majd változnak.

https://mindfulness.hu/wp-content/uploads/negyutterzes-szunet-6p-menko-zsuzsi.mp3

Ha megszólított ez az írás és szeretnél többet tudni, hogyan fejleszthető a tudatos jelenlét vagy az önegyüttérzés készségszintre, látogass el a Mindfulness Hálózat és Alapítvány Események aloldalára, ahol számos mindfulness és önegyüttérzés fókuszú tanfolyam, workshop és elvonulás közül választhatsz. Ha érdekelnek további tartalmak, ezen a linken még több mindfulness témájú olvasnivalóra találsz.

Jó gyakorlást!

Szeretettel,

Zsuzsi

Referenciák:

Crane, R.S., Karunavira és Griffith, G.M., (2024), A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai. Budapest: Ursus Libris.

Neff, K. és Germer, C. (2022), Tudatos önegyüttérzés. Budapest: Ursus Libris.

Utam a nagyvállalati világból indult. Az energiaiparban dolgoztam tanácsadóként, amikor egyre erősebben éreztem, hogy elvesztettem a kapcsolatot önmagammal. A mindfulness gyakorlásával, majd egy zen buddhista közösséghez csatlakozva kezdtem el visszatalálni egy önazonosabb belső iránytűhöz.

A meditáció segített újra kapcsolódni a belső stabilitásomhoz és ahhoz a szívbéli intelligenciához, ami sokszor háttérbe szorul a teljesítményközpontú működésben. Ez a tapasztalat indított el azon az úton, hogy a vállalati létből fokozatosan a tudatos jelenlét és az önegyüttérzés tanítása felé forduljak.

Munkám során ezt a két világot kapcsolom össze. Abban támogatom az embereket és szervezeteket, hogy tudatosabban bánjanak a figyelmükkel, és fenntartható módon kezeljék a stresszt, nemcsak fejben, hanem emberként, teljes egészükben jelen léve.

Jelenleg a magyarországi Mindfulness Hálózat regisztrált MBSR tanára vagyok, 8 hetes mindfulness- alapú stresszcsökkentő programokat és egyéni coaching folyamatokat vezetek hangsúlyt fektetve a tudatos jelenlét és önegyüttérzés fejlesztésére.

Elérhetőségek:

www.menkozsuzsi.hu

info@menkozsuzsi.hu

Facebook

A Hogyan húzz határokat bűntudat nélkül? Az önegyüttérzés és a mindfulness ereje bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Ingyenes mindfulness online – tudatos jelenlét gyakorlás csütörtökönként

Kabai József — Fri, 13 Mar 2026 08:39:35 +0000

ÉLŐ MINDFULNESS GYAKORLATOK AZ ONLINE TÉRBEN (ZOOM)

Próbáld ki a mindfulness meditációt – élőben, csoportban, ingyen

Minden csütörtökön 19.00-tól, egy képzett mindfulness tanár vezetésével

Szeretettel várunk minden csütörtök este egy online mindfulness gyakorlásra, ahol vezetett mindfulness meditáció és egyszerű tudatos jelenlét gyakorlatok segítenek lelassulni a hétköznapok sodrásában.

Ez az alkalom lehetőség arra, hogy egy órára megállj, kiszállj a napi gondolatáradatból, és megtapasztald a tudatos jelenlétet a gyakorlatban.

Az esemény online, Zoomon zajlik, és bárhonnan csatlakozhatsz.

Kérem a Zoom linket! (Csak az e-mail címedet kell megadnod)

MI AZ A MINDFULNESS?

Mi a mindfulness és a tudatos jelenlét?

A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét, annak képessége, hogy figyelmünket szándékosan a jelen pillanatra irányítsuk – ítélkezés nélkül.

A mai világban sokan tapasztaljuk, hogy a figyelmünk folyamatosan elkalandozik: a múlt eseményein rágódunk, vagy a jövő miatt aggódunk.

A mindfulness gyakorlatok segítenek visszatérni a jelen pillanat tapasztalatához – a légzéshez, a testérzetekhez, és ahhoz, ami éppen történik bennünk és körülöttünk.

A csütörtöki alkalmak során ezt nem elméletben tanuljuk, hanem tudatos jelenlét gyakorlatok segítségével tapasztaljuk meg.

MIT KAPSZ A GYAKORLÓESTEN?

Mire számíthatsz a mindfulness online gyakorláson?

Az alkalom egy nyitott mindfulness online gyakorlás, amely kb. 60 percig tart.

A program általában a következő elemekből áll:

vezetett mindfulness meditáció
egyszerű, követhető mindfulness gyakorlatok
rövid bevezetés a tudatos jelenlét témájába
lehetőség a tapasztalatok rövid megosztására

Az alkalom célja nem a teljesítmény vagy a „helyes meditáció”, hanem az, hogy megtapasztaljuk a tudatos jelenlétet a gyakorlatban.

KINEK AJÁNLJUK?

Kinek szól ez az ingyenes mindfulness online alkalom?

Ez a nyitott mindfulness gyakorlás mindazoknak szól, akik:

szeretnének rendszeres mindfulness gyakorlatot beépíteni az életükbe

érdeklődnek a tudatos jelenlét gyakorlatok iránt

szeretnék kipróbálni a mindfulness meditációt biztonságos közegben

keresnek egy csendesebb, reflektív teret a hétköznapokban

Az alkalmak kezdők számára is teljesen követhetők, nem szükséges meditációs tapasztalat.

HOGYAN ZAJLIK AZ ONLINE ALKALOM?

Hogyan működik a mindfulness online gyakorlás?

A gyakorlóest Zoomon keresztül zajlik, így bárhonnan csatlakozhatsz.

A részvétel teljesen rugalmas:

bekapcsolódhatsz kamerával vagy anélkül

nem kötelező megszólalni

nyugodtan figyelhetsz csendben

A cél egy biztonságos és elfogadó tér, ahol mindenki a saját tempójában gyakorolhatja a tudatos jelenlétet.

A GYAKORLÁS HATÁSAI

Mit adhatnak a rendszeres mindfulness gyakorlatok?

A rendszeres mindfulness meditáció és tudatos jelenlét gyakorlatok segíthetnek:

csökkenteni a stresszt és a mentális túlterheltséget

tisztábban észrevenni gondolatainkat és érzéseinket

fejleszteni a figyelmet és az önreflexiót

együttérzőbb kapcsolatba kerülni önmagunkkal

Sok résztvevő számára a közös mindfulness online gyakorlás segít abban, hogy a meditáció a hétköznapok részévé váljon.

REGISZTRÁCIÓ

Információk a csütörtöki mindfulness meditációhoz

Ha szeretnél csatlakozni a következő alkalomhoz, add meg az email címed, és elküldjük a Zoom linket és a részvételhez szükséges információkat.

A feliratkozás után:

azonnal elküldjük a csütörtöki mindfulness online alkalmak linkjét és a részvételhez szükséges információkat,

Hangos mindfulness gyakorlatokat tölthetsz le oldalunkról,

havonta 1-2 alkalommal mindfulness tanfolyamokat, programokat ajánlunk

Bármikor leiratkozhatsz.

Érdekelnek mindfulness tanfolyamok, programok? A Mindfulness Hálózat és Alapítvány tanárainak aktuális tanfolyamait ezen az oldalon találod.

A Ingyenes mindfulness online – tudatos jelenlét gyakorlás csütörtökönként bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

VIDEÓ: A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai – a könyvbemutató felvétele

Barta András — Tue, 18 Feb 2025 14:06:46 +0000

2024 végén jelent meg A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai című könyv magyar fordítása, ami bízvást mérföldkövet jelent a hazai mindfulness-tanárképzés folyamatában is. A munkát önkéntes felajánlásként a Mindfulness Hálózat & Alapítvány tanárai fordították, és az Ursus Librisnél jelent meg.

A könyv bemutatóját 2025. január 30-án tartottuk a Magnet Házban. A továbbiakban ennek a bemutatónak a videófelvételét láthatod.

A VIDEÓ: A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai – a könyvbemutató felvétele bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Mindfulness gyerekeknek

Horváth-Hollósi Csilla — Tue, 18 Feb 2025 07:07:55 +0000

Mindfulness gyerekeknek: két új könyv, ami segít a tudatos jelenlét fejlesztésében

A könyvekről Mellár-Mezei Anita és Horváth-Hollósi Csilla mindfulness-tanárok beszélgetnek (VIDEÓ LEJJEBB)

A mindfulness gyerekeknek is rengeteget adhat: segíti a stressz csökkentését, az érzelmek megértését és a figyelem fejlesztését. Most két új, kifejezetten gyerekeknek szóló mindfulness könyv jelent meg a Móra Kiadó gondozásában, amelyek játékos és gyakorlatias módon hozzák közelebb ezt a szemléletet a kicsikhez és szüleikhez.

Az Tigrisnindzsa és csodakő – Mesék és foglalkoztató című mindfulness könyv meséken és izgalmas feladatokon keresztül segíti a gyerekeket abban, hogy felfedezzék belső erejüket és megtanulják kezelni érzelmeiket. A történetek mindennapi helyzetekre épülnek, így a kicsik könnyen azonosulhatnak a szereplőkkel, miközben észrevétlenül sajátítják el a mindfulness alapjait.

A másik kötet, a Mindfulness ABC – Gyakorlatok oviban, suliban és otthon, egy gyakorlati útmutató szülőknek és pedagógusoknak, amely egyszerű és hatékony mindfulness-technikákat mutat be. A könyvben található játékok és gyakorlatok segítenek a gyerekeknek abban, hogy nyugodtabbak, figyelmesebbek és kiegyensúlyozottabbak legyenek a mindennapokban.

A könyvek szerzőjével készült videóinterjúban még többet megtudhatsz arról, hogy miként születtek meg ezek a különleges mindfulness gyerekeknek szóló kiadványok, és hogyan alkalmazhatók a gyakorlatban.

Nézd meg a videót, és fedezd fel, hogyan segíthet a mindfulness gyerekeknek a mindennapi nyugalom és figyelmesség kialakításában!

A Mindfulness gyerekeknek bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Adatkezelési tájékoztató

Barta András — Fri, 03 Jan 2025 13:56:39 +0000

A tájékoztató célja, hatálya, módosítása

A mindfulness.hu weboldal üzemeltetője, a Mindfulness Alapítvány (3142 Mátraszele, Kossuth út 57/1., képviseli: Barta András – a továbbiakban Szolgáltató/Adatkezelő) az alábbiakban tájékoztatja a Felhasználókat a honlapon történő adatkezelésekkel kapcsolatban az Európai Parlament és Tanács Általános Adatvédelmi Rendeletéről szóló 2016/679 számú rendeletével (a továbbiakban: GDPR) és a hazai jogszabálynak, az információs önrendelkezési jogról és az információszabadságról szóló 2011. évi CXII. törvénynek (a továbbiakban: Infotv.) összhangban.

Jelen adatkezelési szabályzat időbeli hatálya 2025. január 3-tól visszavonásig tart.

Jelen Adatkezelési tájékoztatót a Szolgáltató bármikor, egyoldalúan módosíthatja. Az adatkezelési tájékoztató a mindfulness.hu weboldalon kerül közzétételre, és annak közzétételével lép hatályba.

Melyek azok a személyes adatok, amiket gyűjtünk és milyen céllal gyűjtjük ezeket?

Kapcsolatfelvételi űrlap:

Itt veheted fel velünk a kapcsolatod, ha bármi kérdésed van. Az elküldött űrlap tartalmát és a küldés dátumát elmenti a rendszer, ezeket az adatokat határozatlan ideig megőrizzük. Nem használjuk fel marketing- vagy egyéb célokra, harmadik félnek nem adjuk át. Bármikor kérheted, hogy a rád vonatkozó adatokat töröljük a rendszerből.

Jelentkezés űrlapok:

Az aktuális eseményekre, illetve a szakmai regiszterbe űrlap kitöltésével jelentkezhetsz. Az elküldött űrlap tartalmát és a küldés dátumát elmenti a rendszer, ezeket az adatokat határozatlan ideig megőrizzük. Nem használjuk fel marketing- vagy egyéb célokra, harmadik félnek nem adjuk át. Bármikor kérheted, hogy a rád vonatkozó adatokat töröljük a rendszerből. A szakmai regiszter következő adatait nyilvánossá tesszük minden egyes mindfulness-tanár esetében: név, mindfulness-kompetencia, földrajzi működési terület, emailcím, saját weboldal.

Hírlevél

Lehetőség van a honlapon feliratkozni email értesítőre, amit akkor küldünk ki, ha új tanfolyam vagy tábor indul, és erről születik egy bejegyzés az oldalon. Az űrlapon az email címet kérjük be, ezen felül a jelentkezés dátumát tároljuk. Ezt az adatot csak erre a célra használjuk, hogy az általad kért híreket megkapd emailben. Az adatokat harmadik félnek nem adjuk át. Bármikor leiratkozhatsz erről a hírlevélről a hírlevélben található leiratkozó linken, vagy tőlünk is kérheted, hogy töröljük az adataid.

Sütik

Weboldalunkon „cookie”-kat (továbbiakban „süti”) alkalmazunk. Ezek olyan fájlok, melyek információt tárolnak a saját böngésződben. Ehhez a hozzájárulásod szükséges.
A sütiket az elektronikus hírközlésről szóló 2003. évi C. törvény, az elektronikus kereskedelmi szolgáltatások, az információs társadalommal összefüggő szolgáltatások egyes kérdéseiről szóló 2001. évi CVIII. törvény, valamint az Európai Unió előírásainak megfelelően használjuk.

Azon weblapoknak, melyek az Európai Unió országain belül működnek, a „sütik” használatához, és ezeknek a felhasználó számítógépén vagy egyéb eszközén történő tárolásához a felhasználók hozzájárulását kell kérniük.

Mik azok a sütik?

A sütik olyan kisméretű fájlok, melyek betűket és számokat tartalmaznak. A süti a webszerver és a felhasználó böngészője közötti információcsere eszköze. Ezek az adatfájlok nem futtathatók, nem tartalmaznak kémprogramokat és vírusokat, továbbá nem férhetnek hozzá a felhasználók merevlemez-tartalmához.

Mire használhatók a sütik?

A sütik által küldött információk segítségével az internetböngészők könnyebben felismerhetők, így a felhasználók releváns és „személyre szabott” tartalmat kapnak. A cookie-k kényelmesebbé teszik a böngészést, értve ez alatt az online adatbiztonsággal kapcsolatos igényeket és a releváns reklámokat. A sütik segítségével a weboldalak üzemeltetői névtelen (anonim) statisztikákat is készíthetnek az oldallátogatók szokásairól. Ezek felhasználásával az oldal szerkesztői még jobban személyre tudják szabni az oldal kinézetét és tartalmát.

Tartalmaznak a sütik személyes adatokat?

A legtöbb „süti” nem tartalmaz személyes információkat, segítségével nem azonosíthatók a felhasználók. A tárolt adatok a kényelmesebb böngészésért szükségesek, tárolásuk olyan módon történik, hogy jogosulatlan személy nem férhet hozzájuk.

Biztonsággal és adatbiztonsággal kapcsolatos információk:

A sütik nem vírusok és kémprogramok. Mivel egyszerű szöveg típusú fájlok, ezért nem futtathatók, tehát nem tekinthetők programoknak. Mivel az internet böngészésre használt eszköz és a webszerverek folyamatosan kommunikálnak, tehát oda-vissza küldik az adatokat, ezért ha egy támadó (hekker) beavatkozik a folyamatba, kinyerheti a „sütik” által tárolt információkat. Ennek egyik oka lehet például a nem megfelelő módon titkosított internet (WiFi) beállítás. Ezt a rést kihasználva adatokat nyerhetnek ki a sütikből.

A sütik kezelése, törlése

A sütiket a használt böngészőprogramokban lehet törölni vagy letiltani. A böngészők alapértelmezett módon engedélyezik a sütik elhelyezését. Ezt a böngésző beállításainál lehet letiltani, valamint a meglévőket törölni. Mindemellett beállítható az is, hogy a böngésző értesítést küldjön a felhasználónak, amikor sütit küld az eszközre. Fontos hangsúlyozni azonban, hogy ezen fájlok letiltása vagy korlátozása rontja a böngészési élményt, valamint hiba jelentkezhet a weboldal funkciójában is.

A beállítási lehetőségek általában a böngésző „Opciók” vagy „Beállítások” menüpontjában találhatók. Mindegyik webes kereső különböző, így a megfelelő beállításokhoz kérjük. használja keresője “Segítség” menüjét.
Az anonim Google Analitika sütik kikapcsolásához egy úgynevezett „Google Analytics plug-in”-t (kiegészítőt) telepíthet a böngészőjébe, mely megakadályozza, hogy a honlap az Önre vonatkozó információkat küldjön a Google Analitikának.

Honlapunk a következő sütiket használja:

Elengedhetetlen sütik: ezek használata elengedhetetlen a weboldalon történő navigáláshoz, a weboldal funkcióinak működéséhez. Ezek elfogadása nélkül a honlap, illetve annak egyes részei nem, vagy hibásan jelenhetnek meg.
Funkcionális sütik: e sütik feladata a felhasználói élmény javítása. Észlelik, és tárolják például, hogy milyen eszközzel nyitottad meg a honlapot, vagy az általad korábban megadott, és tárolni kért adatokat: például automatikus bejelentkezés, a választott nyelv, a szövegméretben, betűtípusban vagy a honlap egyéb testre szabható elemében általad végrehajtott felhasználói változtatások. Ezek a sütik nem követik nyomon a más weboldalakon folytatott tevékenységedet. Az általuk gyűjtött információkban lehetnek azonban személyes azonosító adatok, amelyeket megosztottál.
Analitikai sütik: ezek segítenek abban, hogy megkülönböztessük a weboldal látogatóit, és adatokat gyűjtsünk arról, hogy a látogatók hogyan viselkednek a weboldalon. Ezekkel a sütikkel biztosítjuk például, hogy a weboldal az általad kért esetekben megjegyezze a bejelentkezést. Ezek nem gyűjtenek téged azonosítani képes információkat, az adatokat összesítve és névtelenül tárolják. ( pl: Google Analitika). Látogatottsági statisztikai adatok gyűjtésére a Google Analytics szolgáltatását használjuk. Az adatokat a Google tárolja, amiket statisztika formájában ad át részünkre, beazonosítható adatok nélkül.
Hirdetés sütik: a Google cookie-kat használ a hirdetésekhez, például a hirdetések megjelenítéséhez, rendereléséhez és személyre szabásához, így korlátozva azt, hogy a hirdetés hányszor jelenjen meg egy adott felhasználónak, illetve hogy elnémítsa azokat a hirdetéseket, amelyeket a felhasználó már nem szeretne látni, valamint hogy mérje a hirdetések hatékonyságát.

Más honlapokról származó beágyazott tartalmak:

A honlapon elérhető bejegyzések külső forrásból származó beágyazott tartalmakat (pl. videók, képek, cikkek stb.) használhatnak. A külső forrásból származó beágyazott tartalmak pontosan úgy viselkednek, mintha meglátogattunk volna egy másik honlapot.

Mennyi ideig őrizzük a személyes adatot?

Az adatokat határozatlan ideig őrizzük meg, de bármikor kérheted, hogy részedre elküldjük a téged érintő adatokat, vagy töröljük azokat.

Kapcsolati adatok:

Bármilyen felmerülő kérdéssel a kapcsolati űrlapon keresztül tudsz hozzánk fordulni: https://tudatossag.net/kapcsolat/

Az Adatkezelő megnevezése, adatai

Adatkezelő megnevezése és lakcíme: Mindfulness Alapítvány, 3142 Mátraszele, Kossuth út 57/1., képviseli: Barta András.

Adatfeldolgozók, adattovábbítás

Az adatok kezeléséhez különböző vállalkozásokat vehetünk igénybe, és részükre a lenti célokhoz szükséges adatokat továbbítjuk. Az alábbi adatfeldolgozó végzi az adatok feldolgozását:

– Adatfeldolgozó neve és címe: GOOGLE LLC (USA) Adatfeldolgozás célja: profilalkotás, hirdetés, analitikai és mérési szolgáltatás, reklám megjelenítése.

A külföldre történő adattovábbítással kapcsolatos információk

A Google LLC és tagvállalatai szerepelnek az Európai Bizottság GDPR 45. cikk szerinti megfelelőségi határozata és a 2016/1260 bizottsági végrehajtási határozatában, valamint az ezek alapján felállított USA–EU Privacy Shield List-en, azaz az ide történő adattovábbítás nem minősül Európai Unión kívüli, harmadik országba történő adattovábbításnak és ahhoz nem szükséges az érintettek külön engedélye, valamint az oda történő adattovábbítás a GDPR 45. cikke alapján megengedett. Ezen vállalkozások vállalták a GDPR-nak való megfelelést.

Adatbiztonság

– Az adatkezelő úgy tervezi meg és hajtja végre az adatkezelési műveleteket, hogy biztosítsa az érintettek magánszférájának védelmét.

– Az adatkezelő gondoskodik az adatok biztonságáról (jelszóval, vírusirtóval való védettség), megteszi azokat a technikai és szervezési intézkedéseket és kialakítja azokat az eljárási szabályokat, amelyek az Info tv., valamint az egyéb adat-és titokvédelmi szabályok érvényre juttatásához szükségesek.

– Az adatokat megfelelő intézkedésekkel védi az adatkezelő különösen a jogosulatlan hozzáférés,a megváltoztatás, a továbbítás, a nyilvánosságra hozatal, a törlés vagy megsemmisítés, a véletlen megsemmisülés és sérülés, az alkalmazott technika megváltozásából fakadó hozzáférhetetlenné válás ellen.

– Az adatkezelő megfelelő technikai megoldással biztosítja, hogy a nyilvántartásokban tárolt adatok közvetlenül ne legyenek összekapcsolhatók és az érintetthez rendelhetők.

– A személyes adatokhoz való jogosulatlan hozzáférés, az adatok megváltoztatása és jogosulatlan nyilvánosságra-hozatala, vagy felhasználása megakadályozása érdekében az adatkezelő gondoskodik: a megfelelő informatikai, műszaki környezet kialakításáról, üzemeltetéséről; a szolgáltatásnyújtásban résztevő munkatársai ellenőrzött kiválasztásáról, felügyeletéről; a részletes üzemeltetési, kockázatkezelési és szolgáltatási eljárásrendek kiadásáról.

– A fentiek alapján szolgáltató biztosítja, hogy az általa kezelt adat a jogosult számára rendelkezésre álljon, hitelessége és hitelesítése biztosított, változatlansága igazolható legyen.

– Adatkezelő és annak tárhely-szolgáltatójának informatikai rendszere véd többek között a számítástechnikai csalás, a kémkedés, a számítógépvírusok, a spam-ek, hack-ek, egyéb támadások ellen.

Felhasználó kötelezettségei

A weboldal keretében bármely Felhasználó az e-mail címének és személyes adatainak megadásakor egyúttal felelősséget vállal azért, hogy a megadott e-mail címről kizárólag ő ad meg – helytálló – adatokat és indít megrendelést. E felelősségvállalásra tekintettel egy megadott e-mail címen történt belépésekkel összefüggő mindennemű felelősség kizárólag azt a Felhasználót terheli, aki az e-mail címet regisztrálta. Felhívjuk a Felhasználók figyelmét, hogy amennyiben nem saját személyes adataikat adják meg, akkor a Felhasználók kötelezettsége az érintett hozzájárulásának beszerzése.

Jelen Adatkezelési tájékoztatóban nem érintett kérdések tekintetében az Európai Parlament és a Tanács (EU) 2016/679. Rendelete, az információs önrendelkezési jogról és az információszabadságról szóló 2011. évi CXII. törvény, a polgári törvénykönyvről szóló 2013. évi V. törvény, illetve az egyéb vonatkozó jogszabályok az irányadók.

A Adatkezelési tájékoztató bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai

Csizy Jakab — Sat, 14 Dec 2024 09:41:36 +0000

Megjelent az első, általános mindfulness-tanári kézikönyv magyarul!

A könyvről Barta András és Horváth-Hollósi Csilla mindfulness-tanárok beszélgetnek (VIDEÓ ÉS PODCAST LEJJEBB)

Nagy mérföldkőhöz érkezett a magyar mindfulness-szakma. A legszínvonalasabb és legátfogóbb könyv ez, amely támogatja a mindfulness-tanárok munkáját, illetve segít tájékozódni annak, aki mindfulness átadásában, szemléletében dolgozik. A szakma legtapasztaltabb szakemberei foglalják össze a mindfulness legfontosabb területeit. A mindfulness átadásában igényes szakemberek arany-sztenderdjéhez juthatunk hozzá most már magyarul is.

Érdekel a mindfulness-szakma? Érdekel mit jelent mindfulness-tanárrá válni? Szeretnéd a mindfulness-t hitelesen átadni?

A könyvet megvásárolhatod erre a linkre kattintva az Ursus Libris kiadótól, illetve Libriben és más könyvesboltokban.

Nézzétek és hallgassátok szeretettel András és Csilla beszélgetését a könyvről és a mindfulness-tanári életformáról!

VIDEÓ:

HANG:

Mindfulnesshalozat · Megjelent az első magyar mindfulness-tanári kézikönyv: A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai

A A mindfulness-tanár alapvető erőforrásai bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Tanári bemutatkozó: Dr. Hódi Edit

Horváth-Hollósi Csilla — Tue, 03 Sep 2024 12:36:12 +0000

Tanári bemutatkozó sorozat

Bemutatkozó sorozatunkban a Mindfulness Hálózat regisztrált tanárait ismerhetitek meg.

Célunk megmutatni az embereket a Hálózat név mögött, az embereket a tanári státusz mögött. Vezetett kérdéseken keresztül, de az ő szavaikkal, gondolataikkal.

Egyben segítséget szeretnénk adni az egymással való kapcsolódáshoz is, szóval kérdezzetek bátran, ha bármi kimaradt és érdekelne!

5 random tény Editről:

szeretek beszélni
egyedül el tudok gurítani egy 160 cm-es szénabálát
szerintem egészséges kapcsolatom van az állataimmal, mindenki más szerint állatbolond vagyok
nagyon frankó vegán kajákat főzök
imádom a jó sci-fit

Mióta része az életednek a mindfulness szemléletmód? Hogyan találkoztál vele először?

A 2010-es években hallottam róla először. Rögtön kíváncsivá tett, el is olvastam Szondy
Máté könyvét, ami nem győzött meg. 2020-ban a COVID kitörésekor az állami
egészségügyben dolgoztam, ami rengeteg plusz stresszt hozott az életembe. Ekkor
találkoztam Horváth Ági nevével, és végeztem nála MBCT-t. Eleinte nehezen találtam a
gyakorlás helyét az életemben, de miután észleltem a kevés gyakorlás hatásait, nagyon
rákaptam.

Mit jelent számodra a mindfulness?

Hú, mennyi hely van erre a válaszra? Röviden: sokkal élőbb, mélyebb kapcsolódást kb.
mindennel. Önmagammal, a testemmel, más emberekkel, állatokkal, az élettel, a
természettel… A kölcsönös létezés (interbeing) mély megélését.

Milyen változásokat hozott az életedbe a gyakorlás?

Erről rengeteget tudnék mesélni, igyekszem kiemelni a legfontosabbakat.

Könnyen magukkal ragadnak az érzelmek, ami korábban okozott nagyobb gondokat (most kisebbeket :).

A tudatos jelenlét gyakorlása segít az érzelmekkel való egészségesebb kapcsolat
kialakításában, sokat tanultam arról, hogyan tartsam tiszteletben a saját érzéseimet, anélkül hogy hagynám, hogy azok irányítsák az életemet, kapcsolataimat; vagy ellenkezőleg: elnyomnám őket.

A mindfulness gyakorlása stabil, biztonságos alapot nyújt a traumáimmal való munkában. Könnyebben megbocsájtok másoknak – és magamnak is, és ez nagyon jó érzés.

A stressz nem lett kevesebb, de másként állok hozzá. Mióta a mindfulness az életem
része, sok mindenen változtattam, az igazán fontos dolgok talán nagyobb teret kapnak most.

Pszichiáterként dolgozom, ezt a szerepet is egyre inkább áthatja és támogatja a tudatosság gyakorlása.

És hozzá kell tennem, hogy a mindfulness gyakorlása, a tanárképzés és a tanítás nagyon
klassz társakkal, tanítókkal, barátokkal hoz össze, én ebben a közegben tapasztaltam meg
először, hogy milyen könnyeden, magától értetődően kapcsolódni addig ismeretlen
emberekkel.

Milyen konkrét módszereket alkalmazol, hogy beépítsd a mindfulness-t a mindennapi rutinba?

Arra törekszem, hogy minden nap szakítsak időt mozgás- és/vagy ülőmeditációra, a
legtöbbször reggel van rá módom. Úgy tapasztalom, egész más lesz a nap, ha reggel 40-50
percet tudok meditálni. Ez persze nem jön össze mindig.

A rövid gyakorlatok – STOP, három lépéses lehorgonyzás vagy egy rövid földelés – szinte mindig rendelkezésre állnak, nagyon szeretem ezeket használni.

Sokat sétálok lovakkal, kutyákkal a természetben, ezek a programok is gazdag lehetőséget teremtenek a gyakorlásra – néha mellettük meditálok, néha velük együtt.

A munkám során, ha szükségét érzem, akár beszélgetés közben is leföldelem magam, és
gyakran biztatom erre klienseimet is. Alkalmazást is használok, a Plum Village appban
beállítottam random jelzést, ami három tudatos légvételre figyelmeztet, de a meditáció
időzítő is hasznos funkció.

Milyen nehézségekkel találkozol a mindennapi gyakorlás és/vagy tanítás során?

Gondolom, mindenkinek ismerős, hogy egy-egy pörgős időszakban nehéz alkamat találni a formális gyakorlásra. Kezdő tanárként persze sok nehézségem van a tanításban, talán
legfőképp a szervezőmunka és a kreativitásom kordában tartása jelent kihívást.

Sokszor nehéznek érzem összeegyeztetni a pszichiátria és a mindfulness művelését – de ez egy hosszú történet.

Mi a célod a tanítással?

Különösebb célom nincs, de magától értetődő számomra, hogy ami nekem működik,
ráadásul könnyen tanulható, és nehéz vele ártani, azt továbbadjam másoknak is; főleg, hogy az a munkám, hogy embereknek segítsek nagyobb nehézségekben.

Meggyőződésem, hogy a mindfulness gyakorlása egyéni és közösségi szinten is hatalmas lehetőséget jelent nemcsak az életminőség és a stresszkezelés terén, hanem a közösségi élet, vagy akár az emberiség nagy problémáinak – pl. a természethez, az állatokhoz való hozzáállás – újfajta megközelítésében is.

Persze nem gondolom, hogy nekem kell a világ nagy kérdéseit megfejtenem, de valahol ez a nagyobb, távolabbi perspektíva is ott van a háttérben, amikor mindfulnesst tanítok vagy gyakorolok.

Nemzetközi jó példaként a franciaországi Plum Village buddhista kolostor világi programjait említeném, ahol az üzleti világ szereplői és elkötelezett környezetvédő aktivisták együtt gyakorolják a mindfulnesst, kiemelt figyelmet fordítva a
természetkapcsolat és az együttérzés tudatosságára.

Milyen tanácsokat adnál azoknak, akik most szeretnék integrálni a mindfulness-t az életükbe a stresszkezelés érdekében?

Az elején talán a nyitottság és a bizalom támogathatja leginkább a rendszeres gyakorlást
(amire szükség van, ha valódi változást szeretnénk).

Nyitottság az addig ismeretlen
technikák, tapasztalatok felé, bizalom a saját potenciálban, a módszerben és a tanárban. Ha kitartóak vagyunk, változni fognak a saját viszonyulásaink, ennek következményei pedig megmutatkoznak az élet minden terén.

Milyen online/offline programokon lehet veled 2024-ben találkozni?

Szeptember közepétől Horváth-Hollósi Csillával indítunk MBSR tanfolyamot
Székesfehérváron.

Októbertől hivatalosan is elindítom már évek óta előkészítés alatt álló lovas mindfulness programjaimat egyéni és kiscsoportos mindfulness folyamatok formájában, melyek során ökomindfulness és ló-facilitált elemeket ötvözünk.

Október 24-27. között pedig Budapesttől egy macskaugrásra, Lovasberényben tartunk egy lóasszisztált női elvonulást, szintén Csillával közös szervezésben.

Hogyan/Hol tudnak elérni azok, akik szeretnének Veled kapcsolódni?

A legtöbb információt összeszedve vállalkozásom, az Intró honlapján lehet megtalálni
(www.hodiedit.hu), de fenn vagyok a Facebookon is.

Ezen platformokon további elérhetőségeket is találnak az érdeklődők, és jelentkezni lehet még bármelyik programra.

Kimaradt-e bármi, amit szívesen megosztanál az olvasókkal?

Thich Nhat Hanh zen mester szavait, melyeket azóta őrzök a szívemben, amióta csak
meghallottam tőle magától: “Megérkeztem. Itthon vagyok.”

A beszélgetést Horváth-Hollósi Csilla készítette.

A Tanári bemutatkozó: Dr. Hódi Edit bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Tanári bemutatkozó: Marczinkó Ágnes

Horváth-Hollósi Csilla — Wed, 19 Jun 2024 11:07:24 +0000

Tanári bemutatkozó sorozat

Bemutatkozó sorozatunkban a Mindfulness Hálózat regisztrált tanárait ismerhetitek meg.

Célunk megmutatni az embereket a Hálózat név mögött, az embereket a tanári státusz mögött. Vezetett kérdéseken keresztül, de az ő szavaikkal, gondolataikkal.

Egyben segítséget szeretnénk adni az egymással való kapcsolódáshoz is, szóval kérdezzetek bátran, ha bármi kimaradt és érdekelne!

5 random tény Ágiról:

Himalájai jóga tradíciós oktató
Van kettő podcast csatornája is: Hibrid Lifehackerek, Énegyetem
Imád a természetben sétálni
Szabadidejében verseket ír
A közösségi médiában Mindfulnessróka néven lehet megtalálni

Mióta része az életednek a mindfulness szemléletmód? Hogyan találkoztál vele először?

2020-ban találkoztam először a mindfulnessel a Slowtime oldalán azóta napi szinten igyekszem gyakorolni a folyamatos tudatos jelenlétet.

Mit jelent számodra a mindfulness?

Jelenlét és szabadság.

Milyen változásokat hozott az életedbe a gyakorlás?

Új barátok és kevesebb szorongás a folyamatosan változó vállalkozói létben.

Milyen konkrét módszereket alkalmazol, hogy beépítsd a mindfulness-t a mindennapi rutinba?

A légzésfigyelés és az asszertív kommunikáció, amit gyakorlok a mindennapokban.

Milyen nehézségekkel találkozol a mindennapi gyakorlás és/vagy tanítás során?

Számomra a legnagyobb nehézség a fáradtság és az idő legyőzése a munka, barátok után a gyakorlásra.

Mi a célod a tanítással?

Átadni a saját tapasztaltból nyert tudást és tanulni a gyakorló társaimtól.

Milyen tanácsokat adnál azoknak, akik most szeretnék integrálni a mindfulness-t az életükbe a stresszkezelés érdekében?

Kezd kicsiben napi pár perc gyakorlás is elég kezdésnek.

Milyen online/offline programokon lehet veled 2024-ben találkozni?

Ősztől tervezek egy napos csendelvonulásokat és 8 hetes MBSR tanfolyamot.

Hogyan/Hol tudnak elérni azok, akik szeretnének Veled kapcsolódni?

Youtube: Énegyetem

Instagram: mindfulnessroka

Facebook: Mindfulness róka

A beszélgetést Horváth-Hollósi Csilla készítette.

A Tanári bemutatkozó: Marczinkó Ágnes bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.

Tanári bemutatkozó: Horváth-Hollósi Csilla

Horváth-Hollósi Csilla — Tue, 11 Jun 2024 13:22:56 +0000

Tanári bemutatkozó sorozat

Bemutatkozó sorozatunkban a Mindfulness Hálózat regisztrált tanárait ismerhetitek meg.

Célunk megmutatni az embereket a Hálózat név mögött, az embereket a tanári státusz mögött. Vezetett kérdéseken keresztül, de az ő szavaikkal, gondolataikkal.

Egyben segítséget szeretnénk adni az egymással való kapcsolódáshoz is, szóval kérdezzetek bátran, ha bármi kimaradt és érdekelne!

Ezúttal kissé rendhagyó módon a kérdező is válaszol. Az eddig készült – és ezután készülő – tanári interjúkat én állítottam össze

5 random tény Csilláról:

2017 óta meditálok, kisebb-nagyobb kihagyásokkal
szeretem a fahéjat
félek a lepkéktől (ítélkezésmentesség ide vagy oda…), de egy-egy kerti meditáció során már barátkozunk
vállalkozásom neve egy félreolvasott szóból született
egyszer lesz egy minimalacom

Mióta része az életednek a mindfulness szemléletmód? Hogyan találkoztál vele először?

2018-ban találkoztam először a tudatos jelenlét fogalmával, akkor még csak „egy a sok közül” módszerként tekintettem rá, amitől azt vártam, hogy – lehetőleg minél gyorsabban – segít a pánikrohamokon, túlagyaláson. Emlékszem távolról, csodálattal figyeltem a Slowbudapest ténykedését, ma pedig döbbenet, de büszkén mondhatom: én is a csapat tagja vagyok.

Mit jelent számodra a mindfulness?

Életforma, az elme edzőterme, ahol a rendszeres – vagy épp kevésbé rendszeres – gyakorlásért cserébe olykor megpihenhet a folyton zakatoló tudat. Talán ebben a digitális világban a mindfulness egy reménysugár. Segít (újra)kapcsolódni magunkkal és ezáltal másokkal.

Milyen változásokat hozott az életedbe a gyakorlás?

Megszűnő pánikrohamok, kíváncsiság, nyitottság, stabilitás, új és mára nagyon fontossá vált kapcsolatok. Bizalom magamban, másokban és a tanítás folyamatában.

Ugyan a stressz azóta is ugyanúgy az életem része, az azonban sokat változott hogyan állok hozzá, mit kezdek vele. Megnövelte például az egyes eseményekre adott reakcióidőmet.

Segített meghallani és megérteni a testem és érzelmeim jelzéseit, igényeimet.

Többször vagyok hálás és elégedett a legapróbb pillanatokkal is.

Milyen konkrét módszereket alkalmazol, hogy beépítsd a mindfulness-t a mindennapi rutinba?

Reggelente meditálok, mostanában (2024 nyara) a nyitott tudatosságot gyakorlom legtöbbet. Napközben többször “becsekkolok” a testembe: hogy vagyok most, mire lenne szükségem?

Mezítláb sétálok, erdőfürdőzök, vízben lebegek, kis állatokat figyelek, gyerekektől tanulom újra a spontaneitást.

Lélegzek. Figyelek.

Milyen nehézségekkel találkozol a mindennapi gyakorlás és/vagy tanítás során?

Több is van Egyik nehézségem az elvárásoktól való mentesség, az hogy megengedő tudjak lenni magammal. Egy másik például a nehéz érzelmekkel való együttlét.

Illetve van, amikor semmi kedvem gyakorolni, ezek talán a legmegosztóbb pillanataim.

Ugyanakkor a tanáraimnak éppen azokért a pillanatokért vagyok a leghálásabb, amikor engedték látni, hogy ugyanolyan emberek, mint mi. Nehézségekkel, hullámvölgyekkel, sebezhetőséggel. Szerintem ez példaértékű, hasonló szándékkal és hozzáállással szeretném én is tanítani a hozzám fordulókat.

Mi a célod a tanítással?

Azt szoktam mostanában mondani, hogy lassítást tanulok és tanítok. Szeretem, hogy ez egy oda-vissza ható folyamat. Tanárként egyik célom megmutatni mennyit vagyunk cselekvő módban illetve ezzel szemben milyen a létező mód, amikor nyitottan, befogadóan tudunk jelen lenni minden tapasztalatban.

Milyen tanácsokat adnál azoknak, akik most szeretnék integrálni a mindfulness-t az életükbe a stresszkezelés érdekében?

Talán csak azt, hogy kezdd el, tégy egy próbát. Légy kíváncsi, kitartó és megengedő.

Bízz a folyamatban, bízz a tanárban, bízz magadban.

Milyen online/offline programokon lehet veled 2025-ben találkozni?

Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) 8 hetes tanfolyam (személyesen és online is jöhetsz hozzám)
Lovas mindfulness elvonulás nőknek tavasszal és ősszel is
Mindful Órák – 90 perces személyes mindfulness gyakorlások

Hogyan/Hol tudnak elérni azok, akik szeretnének Veled kapcsolódni?

Weboldal: www.lelektoltes.hu

Instagram: Mindful Zóna

Facebook: Mindul Zóna

Facebook csoport: Mindful Zóna

Kimaradt-e bármi, amit szívesen megosztanál az olvasókkal?

Talán ismeritek, de néha jó lehet újraolvasni:

„A jövő békéjén dolgozni annyit jelent, mint megtalálni a békét a jelenben.” (Thich Nhat Hanh)

A beszélgetést Horváth-Hollósi Csilla készítette.

A Tanári bemutatkozó: Horváth-Hollósi Csilla bejegyzés először Mindfulness Hálózat & Alapítvány-én jelent meg.